朝早く起きることができることが、美容・健康になる一番の近道に成ります。得てして人間は、夜遅くまで残業、飲み歩くことに生きがいを感じている人も多いと思います。楽しいことをして、美容健康に良い事にはなります。結果、悪い面に出るとアル中とかになることもあるので注意が必要に成ります。
肌を作るために必要な栄養素は、肉、魚、卵、乳製品に含まれています。乳製品とは、牛乳を原料としその保存性を高める目的で加工された製品の総称になっています。動物性たんぱく質を含む食品には、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれているので意識的に多く取ると良い結果に繋がっていきます。焼き肉、焼き魚、卵焼き、ヨーグルトは意識して食事に意識しています。ビタミンには、肌の調子を整えたり新陳代謝を促したり様々な効果が期待できます。エイジングケア、抗酸化作用のあるビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、が効果的です。ミネラルには、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、鉄分などが有ります。亜鉛には皮膚や粘膜の健康維持に、牡蠣や油揚げ、たまごやきです。鉄分には肌のくすみ対策、に役立ち魚介類、肉類、ホウレンソウなどに多く含まれています。ほうれん草をラーメンの具に使用しています。美肌を維持するためには、ビタミンＡ、ビタミンＢ、ビタミンＣ、ビタミンＥのいずれも美肌を維持するためには必要な栄養素になっています。抗酸化作用によって、しわやたるみに対処するビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンＥ、が効果的に成ります。緑黄色野菜、果物に多く含まれています。レタスのサラダ、バナナで一緒に入れています。健康的に生活するのに、食事をする時に気を付けたいことを考えていきましょう。冷たいものを一気に胃の中に入れないようにしていきましょう。胃の立場になって、考えるようにしましょう。例を挙げてみると、あなたが急に水をかけられたらどんな気持ちになってしまうでしょう。ビックリします、何これという気持ちになると思います。これが、急に冷たい飲み物を飲む感じに成ります。これは決してプラスの状態ではありません。びっくりした時、私たちは緊張状態に陥ります。交感神経が副交感神経より活発に成ります。これはストレスを受けた状態に成ります。ドリンクも夏はつい冷たくしたくなりますが常温にして飲んでいます。動物性たんぱく質は、肌を作るために必要な栄養素です。肉、魚、卵、乳製品（牛乳を原料としその保存性を高める目的で加工された製品の総称に成ります。ただし脂質も含まれているため、肉はもも肉やヒレ肉など脂身の少ない部位を選ぶ必要が有ります。焼く調理では、油を使うため蒸したり、ゆでたりするようにしましょう。
油を使用しない料理を考えていきます。肥満の方は、悪い汗をかいてしまう傾向に有ります。人間は大きく分けて2種類の汗をかくと言われています。良い汗はほとんどが水分で、塩分を含んでおり汗をかくと清潔になり肌の上にいる菌（常在菌）の働きを正常にすることができます。良い汗は、体臭を予防するともいわれています。それに比べ肥満の方がかく悪い汗は、常在菌を増殖させてしまい肌荒れ、ニキビに繋がってしまう傾向に有ります。粘性もあるため、べたつきを起こしやすく成ります。ダイエットまでしなくても、夕食は少なくしています。
美容の美について考えてみましょう。心も体の内面も綺麗で、さらにそれが外見にまで滲み出た姿になっています。そう考えて、美を追求していったとすると【健康】を満たしていく必要が出てきます。食事のバランスが悪くなり、休息が取れないと体の不十分なところを補おうとする働きがストレスに繋がってしまいます。ニキビ出現に向かってしまい、免疫力低下から体調不良に繋がってしまいます。運動をしていないと、脂肪が増え筋肉が落ちてしまい代謝が下がってしまいます。血液の脂肪も増え、病気に成りやすくなります。逆にバランスの良い食事、連続した運動、ストレスフリーになり休息も十分に取れるようになります。身体のバランスが整い、美しい姿に繋がってゆきます。少しでもストレスを少なくし、好きな80年代の歌を聴いてストレスが少なくしていきます。
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