5年程前から体重が10キロ以上増えていたのですが、新型コロナウイルスが流行り始め外食（主に飲み会）が無くなり、体重が3キロほど落ちていたことが最初のきっかけでした。また自粛生活をしている中で普段は見ていなかったyou tubeを見るようになり、好きなアーティストのMV等を見ている時にそのアーティストのように私も腹筋をバキバキに割りたいと思ったこともきっかけになりました。
私が実践したダイエット方法は、リバウンドをしない身体づくりダイエットです。主に食事内容の管理と筋力トレーニングと有酸素運動を行いました。ポイントは食事“制限”ではなく、食事の内容を“管理”するところにあります。食事内容の管理については、PFCバランスといって、タンパク質、脂質、炭水化物の量を、自分に合った量だけ摂取するようにしました。今はアプリで簡単に計算、記録できるのでそういったものを使用しました。ただし、私の場合は目標が大きく7キロ減だったので、まず最初の二か月間は脂質の摂取量をかなり抑え、脂肪を落とすところから始めています。揚げ物やポテトチップスといった物は一切摂らず、アボカドといった良質な脂質を摂取していました。また筋トレを週5日～週6日行い、筋トレ後は有酸素運動を30,40分程度、そしてトレーニング後はプロテインを飲むことで筋力をつけていきました。トレーニングし始めた頃は、腹筋20回、腕立て伏せ20回、スクワット20回を3セット行い、トレーニングに慣れてからはyou tubeで女性の方、同年代の方の動画を参考に強度を上げてトレーニングを行いました。有酸素運動は無理なくゆっくり走ったり、雨の日は椅子を使用して踏み台昇降を行いました。最後に、週末に脂質にだけ気を付けながら好きな物（主に炭水化物）を食べるというチートデイを設け、ストレスを溜めないようにしました。
私がリバウンドをしない身体づくりダイエットを実践してどうだったかというと、結果的にMAX体重から10キロ程の減量に成功しました。トレーニングを始めて2年以上が経ちますが、トレーニングは続けていますしリバウンドもしていません。続けていられる最大の要因は、無理をしていないため上手く生活習慣に落とし込めたことだと思います。今はダイエットをし始めた時より緩く管理しています。長期休暇や年末など特別な時に暴飲暴食、特にお酒が大好きなので暴飲をすることがありますが、次の日から3日ほどトレーニングすればすぐに元通りの体型に戻れるようになりました。筋力をちゃんとつけて時間をかけて体重を落としたことが良かったのかなと思います。
リバウンドしない身体づくりダイエットをおすすめしたい人は、特に20代後半から30代半ばくらいの女性の方です。極端に食事を減らす、サラダだけダイエットなどはかえって太りやすい体質になってしまうので、体に必要な栄養素を必要な量だけ摂取し、週に3日、1回10分でも良いので筋トレやストレッチを行うだけで2か月あれば体は変化してくると思います。おすすめしたくない人は特にいませんが、将来的には本気でボディービルダーになりたい！という方には少し緩すぎるダイエット方法なのかなと思います。
短期間で痩せようと思わないことが一番大切なことです。必要な栄養素を摂取し、適度に運動していれば身体は変わっていきます。そしてダイエットを始める前に必ず自分の姿を写真に撮っておいて下さい。最初の1か月で身体のラインが変わってくるはずです。私は今でも朝ご飯はグラム数を計り、タンパク質を重点的に摂取し、筋トレも続けていますが、休日は自由に好きな物を食べています。継続できるように無理なく、じっくり時間をかけてこのダイエット方法を実践して欲しいと思います。
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