最近流行りのファスティング
ダイエット効果だけではなくて体内から健康になれるし
老廃物を排除してむくみなども減らしてくれるとか…
そもそもファスティングってなんなんだっていう話ですが、
意図的に食事を制限することで体内の代謝を調整し、健康効果を得る方法の一つです。
種類や方法もいくつかありますが、一般的にはこの3つです。
●インターミットントファスティング（断続的断食）
1日あたりの食事摂取時間を制限する方法で、一般的には16時間以上の断食期間と8時間以内の食事期間を設けます。
●5:2ファスティング
1週間に2日間だけ、食事摂取を制限する方法で、1日あたりの食事摂取量を500～600kcal程度に制限します。
●長期ファスティング：1週間以上の長期間にわたって、食事を摂取しない方法で、断食期間中は水分や栄養ドリンクなどで栄養素を補給します。
ファスティングの健康効果としては、体脂肪の燃焼促進、インスリン感受性の改善、
炎症の抑制、細胞の再生・修復、脳機能の向上などが挙げられます。
ファスティング中は全部我慢…？
●水：常温の水、温かいお茶、飲み水を飲むことができます。
●ミネラルウォーター：無糖、無着色のミネラルウォーターは、体内のミネラルバランスを補うために適しています。
●コーヒー・紅茶：無糖、無着色のものを摂取することができますが、飲みすぎには注意が必要です。
●飲むタイプの栄養ドリンク：ビタミン・ミネラルなどの栄養素を補うためのドリンクもありますが、添加物や糖分に注意して選びましょう。
●ミネラルサプリメント：ファスティング中はミネラル不足になりやすいため、適量のミネラルサプリメントを摂取することができます。
●酵素ドリンク：果物や野菜などから抽出された酵素を含むドリンクを飲むことができます。ただし、多量に摂取すると腹痛や下痢などの副作用が起こる場合があるため、適量に抑えましょう。
●チキンブイヨンなどの薄味スープ：カロリーが少なく、ミネラルを含む薄味のスープは、ファスティング中の栄養補給に適しています。ただし、塩分に注意して選びましょう。
ファスティングに向いている飲み物と食べ物があるので
いいものと自分の体にあっているものを選んで効果的に取り入れていきたいです。
ファスティングだけで痩せられるのではなく、ダイエットプログラムの一つとして
取り入れる程度の気持ちで挑戦していくと相対的な効果として
健康的に痩せることができるので、正しい方法で挑戦していきたいですね。